為什么好好睡覺和熬夜，腦子出現的感覺會如此不同？
不睡覺的時候，我們都知道自己在干些什么。那么，睡覺的時候，我們的腦子都在干什么？
研究發現——睡覺時，我們的大腦在整理一天的記憶！
睡眠期間，我們的大腦其實并非是簡單地處于關閉狀態，它主要有兩種類型的睡眠：
一是慢波睡眠（Slow-wavesleep），即基本不做夢的深度睡眠；
二是多夢的快速眼動睡眠（REMsleep）。
研究表明，人體大約80%的睡眠時間都屬于深度睡眠，其特征是人體的腦電波緩慢，肌肉放松，呼吸平緩且以深呼吸為主。
在深度睡眠階段時，大腦會將一些近期的經歷轉化為長期記憶進行儲存，這對于鞏固記憶十分重要。
但是，也有研究發現，大腦并非無區別地將所有短期經歷都存儲下來，它會清除部分無關緊要的記憶。
科學家在2017年發表在Nature的一項研究顯示，睡眠期間大腦神經元之間的聯系（稱為突觸）會減弱，導致那些最薄弱的連接被中斷，相關的經歷被遺忘。
所以，終于知道了為什么一天不睡就感覺腦子不靈光，那是因為我們的記憶沒整理好。
睡眠是如此重要，究竟需要睡多久，才能保持我們的記憶力不衰退？
美國賓夕法尼亞和華盛頓州立大學的研究人員找來了48個身體健康的測試者進行一連14天的測試，測試者的睡眠習慣是每晚7-8小時，研究人員將測試者分為4組。
第一組連續熬夜3天完全沒有睡；第二組每晚睡4h；第三組每晚睡6h；第四組每晚睡8h。
在這14天期間，研究人員發現，睡滿8h的測試者記憶力沒有任何退步現象，但是，只睡了4h和6h的測試者則持續保持退步的狀態，只睡4h的測試者表現最差。
研究者稱，對于成年人的睡眠時長建議是7-8小時，而低于6小時的睡眠就會被定義為“睡眠不足”。
那么，對于每天都沒辦法保證睡眠，睡眠不足的人來說，記憶力還有救嗎？
美國哈佛大學和新加坡國立大學給出挽救記憶力的方法——白天小睡一會！
美國哈佛大學心理學家Mednick在NatureNeuroscience期刊發表了一項研究顯示：白天小睡與夜間好睡眠都可以增強記憶力。
新加坡國立大學在《科學報告》（ScientificReports）的一項研究也證明了這個方法是有效的。
白天補個午覺，兩周內就能顯著提升記憶力！
研究者在一所寄宿學校展開了兩次各為期15天的研究，將112名年齡介于15歲至19歲的學生，按照睡眠時長以及是否分段睡眠來分組。
睡眠時長分兩組：①每天睡足八小時；②睡眠平均時長六個半小時。
兩組中，再按分段睡眠分兩組：①晚上一次性睡足每天的時長；②每天把一個半小時用于午覺，其余時間在晚上睡。
研究結果顯示，無論每天睡八小時還是六個半小時，分段睡眠都能提升研究者的記憶力。
也就是說，盡管晚上沒睡好，白天補個午覺，是能提升記憶力的！
睡眠是開啟好記憶的必要條件！你，最近睡得還好嗎？如果你回答：晚上睡眠質量一般。那，請記住，要午休！
